탈수예방 관련 등산 가이드 · 코스 추천 · 안전 정보 모음입니다.
체중의 2%만 탈수가 진행되어도 지구력이 20% 감소합니다. 산행 중 시간당 500~750ml 수분 보충이 권장되지만, 전해질 없이 물만 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다. 탈수·열사병 전조 증상과 예방법을 단계별로 정리했습니다.
땀으로 잃는 나트륨·칼륨·마그네슘을 어떻게 보충할까? 이온 음료·소금·스포츠 젤리 세 가지를 현장에서 직접 비교했다.