발목부상 관련 등산 가이드 · 코스 추천 · 안전 정보 모음입니다.
발목 염좌는 전체 산행 부상의 약 32%를 차지합니다. 하산 중 돌밭이나 목재 계단에서 순간 꺾이는 내반 손상이 전형적인 패턴입니다. RICE 원칙 적용 순서와 2도 이상 염좌 시 하산 방법을 단계별로 정리했습니다.